Nada como uma boa noite de sono, não é?

É durante o sono que o organismo se recupera do dia que passou e prepara o corpo e o cérebro para enfrentar novos desafios no dia seguinte. 

Não dormir o suficiente, traz diversas consequências negativas para o funcionamento do organismo. 

A melatonina é um hormônio produzido 2h antes do horário habitual de dormir e possui funções essenciais como:

• Elevada capacidade antioxidante;
• Ação anti-inflamatória, antitumoral e anticancerígena;
•  Ação cronobiológica (temporiza e sincroniza diferentes funções do organismo).

A quantidade de horas necessária varia de pessoa para pessoa mas, em média, adultos precisam de 7-8h de sono de qualidade e em horários regulares por dia. 

 Dicas para dormir melhor:

-Mantenha o quarto escuro e silencioso.
-Tenha uma cama confortável.
-Procure relaxar 3-2 horas antes de se deitar.
-Não consuma alimentos estimulantes, como o café, refrigerantes, canela, pimentas e com excesso de açúcar.
-Evite atividades perto do horário de dormir e não permaneça conectado à televisão ou ao celular.
-Mantenha um horário regular para ir dormir e para se levantar.
-Evite o tabagismo e o álcool em excesso.
-Não tire cochilos muito longos durante o dia.

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